基本原则
老年人应遵循安全第一 、跌倒大量循证证据证实 ：规律 、事事老年人可以通过原地高抬腿 、项需适度 、注意坐姿抬腿等进行锻炼。老人走不稳 、跌倒
科学运动，事事
老年人为什么更容易跌倒 ？项需
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，肌肉力量变弱 、注意本体感觉感知能力、老人针对性的跌倒运动干预 ，不要一开始就进行难度高的事事平衡功能训练 。无法快速调整身体姿势等 。项需步速变慢 ，注意老年人可以通过慢速度 、减少拖地 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，突发避让时 ，由扶到放 、可以通过单脚站立 、
日常生活中，不稳等问题 。是造成老年人骨折的首位原因 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。量力而行、肌力变差 、直线行走
、起身乏力 、使身体失去稳定的支撑结构 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。药物使用 、身体摆动“不倒翁练习”、上下台阶腿发软 、我能行 。地面太滑了
、身体基础疾病及肢体活动情况
，可以通过提踵 、渐进式肌力训练 ，重负荷的力量训练 。预防跌倒 ，常见表现有平地跌倒 、恶劣天气时避免室外活动。反应慢”导致的跌倒 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，转身失衡 、可以遵循由易到难、直腿后抬 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。请相信 ：不跌倒
，足跟走
、跨越障碍步行等进行锻炼
。运动前应评估个人运动能力
、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、侧向行走等进行锻炼 。前倾 、无法及时调整步伐
。步态异常等改变 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。什么时候开始都不晚
。路面起伏 、 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失
、而是可预防的 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、直腿侧抬、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要
。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，行为习惯、运动锻炼是个重要的方法 。 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、常见表现有站立不稳 、遇到微小障碍物
、不要盲目追求高强度 、运动时注意安全，运气不好
。科学选择适合自身的运动方式和强度 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、 请大家开始运动起来吧 ，若感到不适请立即停止运动 。防跌倒运动锻炼 ，常见表现有小碎步，但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，反应变慢等 。有助于降低老年人跌倒的发生风险
。下蹲、足跟对足尖“一字站立”、足尖走、老年人在进行平衡功能锻炼时
，周围环境等多方面因素有关 。与老年人身体机能、核心肌群的力量 。有数据显示
，
健康状况 、拖地步 ，站立晃动 、坐站练习 、重心前倾 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，循序渐进的原则 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，先静后动的原则 ，
要想预防这些因为“站不住 、