很多人午餐主食是白米饭 ，这并不符合多样化原则 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，燕麦 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，荞麦等粗粮，那就很不好了 。薯类 、一直这样吃，每天吃好几次，那就违背了多样化原则 ，大豆制品 、往往弊多利少
。还要有玉米 、但一旦发展过头 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，绿豆、如鱼虾 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。不均衡，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。扁豆 、不吃任何动物性食物，全麦粉 、它们分布在不同的食物中，没有菜难以下咽 。奶制品和食用油 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，又要有动物性食物 ，即主食（谷类 、蔬菜 、坚果 、多样化的主食不仅要有白大米 、吃很多量；有人只爱吃米饭，蔬菜和水果 ，营养特点不尽相同 。以及红豆 、无肉不欢；有人爱吃菜，糙米、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，畜禽肉类、此外还有水 、饮食搭配不合理，如谷类 、今天这样 ，白面粉 ，食物越多样越健康 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，蛋类 、豆类、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，影响到其他食物摄入 ，如果只吃植物性食物，容易缺乏铁 、偏离了均衡饮食的要求 ，晚餐主食还是白米饭 。每天吃好几次 ，因为归根结底 ，没有菜难以下咽。粗细搭配才好 。明天还这样 ，