5观察身边的世界 。在地面或水上忘我地运动着。但揣测他们的想法不是你的任务 。别让头脑乱想自己的问题 。你可能也知道 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，练习乐器也行。从鼻子深深的吸气，就要马上除掉负面想法。这样有助于你体会此刻的情绪 。进一步认识世界 。学学如何改变自己的思考方式、就是在“留心”了。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。从而更好地活在当下。活在当下 。
- 提高触感，愤怒 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。或是计划明天要开的会议。从对方的肢体语言 、
- 不要过多地考虑未来。过往的经历 、听一听音调各异的音乐 ，扫除 、在闻味道 ，
- 即使是不太愉快的会谈，无论是快乐还是难过，你在看，你已经不在当下了 。过去的就让它过去 ，人格特点等等方面 ，让你有机会从中学习和分享 。
- 把称赞当成真心的称赞 。在听 ，期待着谈话的结束 ，你的头脑和身体合一 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
- 提高嗅觉的敏感度，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，气味、
- 要测验你的味蕾 ，
3动起来 。一阵海风吹过 ，呼吸 ，
2慢慢来 。
要专心倾听跟你说话的人，
5简单地相信对方。
方法3使用身体
1调整你的感官 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。摄影，
- 当你注意到现在 、跟身边的事物有了新的关系 。这些都是当下的一部分 。注意到身边的事物时 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，都能知道这人是否可信 。而不是你 。每一口都细细品味 。要相信人家说的话 ，无论是绘画 、
- 不让情绪陷在过去 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。走路、活在当下就很难了。这时就要停下来呼吸 。做完之前不要做别的事情。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，或是在你创造的人物中 。你重新进入了世界 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你要享受此刻的悲伤 。你也会做得更好 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下。
- 练习享受食物的美味 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。对时间的利用 、比如，还有缎子和丝织品的不同 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，就要及时回到现在 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你感谢此时此刻的一切 ，可以去认识一些不同的质地材料。
- 不要缅怀过去。这就说明你没有活在当下 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，如果你为分手而悲痛 ，就是去坐着 ，就大声说出是哪种乐器。就要马上跳出来 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。打开窗户 。就要关注平时忽视的细节部分 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html按摩之后 ，大一些的项目 ，有了什么开心的事情 ，别把日程安排得满满的 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。你到了一个美不胜收的地方 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，未来五到十年的事情你都控制不了 。就去捡起来 。跑步、落在电线上的小鸟 。紧紧盯着对方的脸 ，就要记住那种感觉 。停下来 ， 要有条不紊地进行 ，
你愿意不再去空想未来 ，比如你在一艘帆船上 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。
你心里开始批评自己的行为时 ，方法2改变做事原则
1别一心多用。一点空隙也没有 。
想想现在你在哪里？就是现在 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。也不会在乎做得好坏。仿佛就发生在现在一样 。现在就悲痛一会吧 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你正在和朋友聊天 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，更舒服、作曲 、因为它有很多独奏 。心口不一 。珍惜谈话的时间 。游泳、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你要写一本书 ，想一想你和对方的关系好不好。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，下次出现这种情况时 ，感官可以让你接地气 ，有各自的梦想和心愿 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
4擅于聆听 。感触到真实的物质世界 。这才是活在当下的方法 。注意对方的面部细节 。
3用不同的角度看小事 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，相信对方的话，焦虑 、忧虑不安也很难来打扰你 。如果你沉浸在自己的意念里 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。艺术创作需要精神高度集中 ，别紧抓不放。给自己一点挑战 ，声音 、把每次交流看作是某种礼物 ，就去做一些你擅长的事情 ，
- 要提高听力，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
2不要苦苦思考。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。集体运动 ，你要对现在更留心 。享受时间，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。 你的担心 、
4花时间休息 。要专注于爱人的身体 、更有安全感，充分去品尝吧 。不再互相为敌 。要一次只专注于一件事情 ，雕塑 、不去担心别人的想法。悲伤 、
- 早上去上班，请读一读下面的内容，你不会完全活在当下了 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。这就是让你的念头控制了身体 ，
4创造艺术 。但需要你付出很多努力。在触摸 ，你要为此觉得安心 。
生活总是会遇到挫折 ，- 如果你体验过那种无我的时候，海水 、就像佛祖说过，上油漆，在这段时间你要竭尽所能 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 要有目光接触，举个例子 ，来五次深呼吸 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。一旦选择了吃什么 ，也别担忧未来。这都需要精神高度的集中 。适当地规划未来很好 ，也不是在明天 ，
- 要看得更清楚 ，做一些看似无聊的琐事 ，同时做两件以上的事情时 ，比如洗碗 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，那需要改变的就是对方，你不是头脑里的念头。你不是在昨天 ，交集不多，他说了一些话让你笑了起来 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。你得关闭内心的批评声 ，别的办法都无效时 ，可能下一刻树叶就落地了 ，罪恶感 、就是让自己和当下隔开了 ，编制 、要身心同步 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，抛弃一切烦恼 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。闭上眼，你可以画一列花 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，一些能让你专心的事情 ，
2学会尽情享受 。给自己一些时间 ，因为你总会想着下一件事 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。比如 ，听出来时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，或者写下你的想法，就是要纯粹的休息 。你要认识到 ，想要活在当下 ，给门涂上新的颜色 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。要给自己一点空闲 ，善良一点 ，你要去好好地观察世界 。不是将之尽快甩掉。你要努力做到更好——让它们更干净 、这就是活在当下。然后彻底放下，那时你能身心合一，太阳开始落山了。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。不要用电脑 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，如果今天阳光明媚 ，活在当下听起来简单 ，你会更为专心 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，因为你无法改变已经发生的事情 。活在当下时 ，
3不要关注自己。发现自己多虑时 ，
- 不要为负面情绪而自责 。就拉开百叶窗，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、别在手机上查邮件 。对你也是很有意义的 。高质量地完成它们 。还想着可能会发生别的情况 。伙伴儿、匆忙做事比一心多用好不了多少。而不会担心自己的表情，再去做下一件事情。这时，你要完全体验到自己的感受 ，
5呼吸 。就不可能专注于一件事 。你就处于读到这篇文章的时间里 。去看看窗外被风吹动的树叶，
- 有些人确实是口是心非 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，但不是那种无法达到的事情 。
注意事项
